Trening redukcja

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost :180 Obwód klatki : 92cm Obwód ramienia : 32 cm Obwód talii : 93 cm na pępku Obwód łydki :35 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Wczesniej brak diety a od tygodnia stosuje diete Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] + 1 zółtko ) z 50g płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek 30 min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś [...]

Zaczynałem od wagi 123 kg obecnie jest jakieś 98-99 kg i tak stoję już jakiś czas i nie mogę tego ruszyć . Chce zbić jeszcze jakieś 10kg Klatka 102 cm Biceps 40,5 cm Brzuch 98cm Waga 98,5km Pas 95 cm Udo 61cm Łydka 41 cm Wzrost 190cm Cel Redukcja 10kg Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min) [...]

[...] spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: Jeden cykl Clenbuterol Trening: aeroby 4 razy w tyg i 3 razy silownia Cel cyklu: redukcja masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam! Zabrałem się za redukcję. Mój staż to około 14 treningów na siłowni. Trening wygląda następująco: około 1h fbw, na koniec około 30 min na bieżni. Dieta nisko węglowodanowa. Proszę ocenić następujący plan: Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej/płaskiej ławce + rozpiętki hantami Plecy: Wiosłowanie sztangą + podciąganie końca sztangi do klatki [...]

[...] -surówka (owocowa lub warzywna) Posiłek III -jogurt naturalny + owoc Posiłek IV -pierś z kurczaka (moze byc ryba ?) -kasza gryczana (lub ryz, makaron) ...Prawdopodbnie Trening... Posiłek V -rybka albo piers. -ryż biały (lub makaron, ryz) Posiłek VI -twaróg chudy -oliwa z oliwek Dieta nie musi byc bardzo dokladna, bo kazdy wie jak to [...]

[...] chcę podejść do tego z lepszym nastawieniem, jednak plan jaki ułożyłem opiera się na splicie, który chyba jednak powoli zaczyna się nudzić, bądź stagnacja daje o sobie znać: Trening rozpisany na 3 lub 4 dni (zależy od czasu). Ćwiczenia na wolnym ciężarze w rampie+ izolowane. Aeroby na start 3x25min docelowo 4x40min + interwały cykliczne (rower, [...]

[...] kondycji i redukcja wagi o o 5-10kg(wiem że trochę dużo). Na razie myślałem myślałem o ćwiczeniach ogólnorozwojowych by palić kalorie i bieganie jakieś czyli: Poniedziałek Trening Muay thai Worek Ćwiczenia Środa Trening muay thai Czwartek: Ćwiczenia Piątek ćwiczenia Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek i teraz gdzie mógłbym wcisnąć bieganie? [...]

Wiek 14 Waga 63 Wzrost 171 Cel do osiągnięcia : Siła & Redukcja Staż : Czasem robiło się serie pompek czy brzuszków Aktywność fizyczna : 3x trening w piłkę nożną Brzuszki proste 3x 15 Brzuszki skośne 3x 15 Pompki zwykłe 3x 8 Pompki z nogami wyżej 3x 8 Przysiady 3x 15

Witajcie, Po 3-letniej przerwie chcę wrócić do treningu siłowego. Niestety, dotychczasowe zmagania na siłowni przerwała mi choroba, po której, w wyniku brania leków przytyłam 20 kilo. Mam problem z wtborem treningu. Moje cele są takie: 1. Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić ciało. 2. Nabrać siły. 3. Rozbudować plecy, barki i klatkę [...]

Jestem juz kilka tygodni na J/NJ (redukcja),a 2 tydzien na 20/4, przy jedzeniu od 18:30 do 22:30 i przykladnym treningu. Podoba mi sie to, ze jedzeniem moge sie rozkoszowac wieczorem, a z rana nie musze nic wpychac w siebie, na szybko zreszta, byleby zdazyc na uczelnie. Moj plan dnia: 6:50 - krotkie aero (15 min) dalej jest uczelnia 17-18 - [...]

Tworzę dietę jestem w momencie jak mam wyliczone dzienne zapotrzebowanie 2275 kcal. Obcinam to do 2000 kcal. Białko - 600kcal = 150g WW - 500kcal = 125g Tłuszcz- 900kcal = 100g Rozkład posiłków: I 7/8 II 10/11 III 13/14 IV 16 TRENING V 18 VI20 No i teraz moje pytanko. Mając to wszystko jak mam to podzielić? Przeczytałem chyba już wszystkie [...]

latwoo nie za bardzo sie rozpedziles z tymi poradami? Rudy71 ANKIETA!!! teraz tak. jak zrzucisz 10kg,to bedziesz wygladal,jak wior. tego chcesz? druga sprawa. aby redukcja byla udana,czyli abys utrzymal jak najwiecej masy miesniowej(zywego miesa,ktore sprawia,ze masz jedrne cialo,a nie galarete),przy maksymalnym spalaniu tkanki tluszczowej [...]

czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]

Witam - postanowiłem powrócić do stanu używalności po długim czasie ... od ponad roku zalewałem się fatem - generalnie dużo rzeczy się na to złożyło rozstanie z kobietą (duża ilość alkoholu) itp ... no ale doszedłem do wniosku że osiągnąłem rozmiary młodej orki i czas skończyć użalać się nad sobą i wziąć się do roboty ... generalnie mój staż na [...]

[...] Nie lubie Warzyw Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie(skokowe, nie stałe) Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening domowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna + Green Tea Chodzi mi dokladnie o nacisk na Uda: ponieważ sie w zadne spodnie nie moge zmiescic i [...]

Cześć. Potrzebuję pomocy w sprawdzeniu diety. Doszedłem do wniosku, że trzeba trochę zredukować tłuszczu z mojego ciała. Może nie jest go jeszcze tak strasznie dużo, ale wolę zacząć teraz i powoli go gubić, aby około stycznia być w dobrej formie. Będę ćwiczył treningiem fbw 3x w tygodniu, do tego jakieś aeroby w ciągu tygodnia. Zapotrzebowanie [...]

witam, chciałbym złożyć porządny zestaw suplementów do redukcji, cel to około 5-6% tkanki tłuszczowej. obecnie mam około 10-11% spalacz który już wybrałem to oxyelite-pro i nie wiem co dołączyć do tego, żeby redukcja przebiegała jak najlepiej, myślałem o yohimbinie hcl solo, albo tight (z yoh.), chciałbym czegoś co uzupełni oxyelite-pro... no i [...]

Cwicze juz 4 miesiace, postepy sa widoczne, ale chcailbym srpawdzic moj plan wedlug waszych surowych rygorow :F Nie mam na silowni prostego gryfa, tylko suwnica albo lamany. Cwicze 4x w tyg, zaleznie jak mi sie ustawi, przerwy sa :) I Klatka i biceps (12,12,10,8 - pierwsza 12 to z malutkim ciezarem na rozgrzewke) Laweczka prosto na suwnicy [...]